补镁的十种最佳食物排名可减少焦虑和心脑血管疾病

补充镁的十大最佳食物排行榜 减少焦虑和心血管疾病 人一旦上了年纪，新陈代谢就会变得缓慢。通常我们只知道给身体补充铁和钙，却很少想到给身体补充镁。其实，镁也是人体不可缺少的微量元素之一，参与了我们体内几乎所有的新陈代谢，对我们的健康有着重要的意义。那么接下来小编就和大家分享一下补镁十佳食物排行，可以减少焦虑和心血管疾病的发生。

补镁十佳食物排行

一、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能维持人体强大的免疫功能，维护眼睛健康；杏仁还含有大量蛋白质，能给人饱腹感，抑制食欲，保持苗条身材。富含 W-3 脂肪酸，能保护心脏健康。

二、芝麻

黑芝麻中卵磷脂含量较高，能促进大脑发育，提高抵抗力；还含有丰富的铁和维生素B-0，能有效预防贫血；此外，黑芝麻富含钾而钠较少，有助于控制血压，保护心脏健康。

三、牛油果

一个中等大小的鳄梨可以提供 58 毫克的镁，相当于每日参考摄入量的 15%。此外，鳄梨还富含钾、B 族维生素*和维生素 k。此时，与大多数水果不同，鳄梨富含脂肪，尤其是单不饱和脂肪，对心脏有益。

四、燕麦

燕麦营养价值极高，富含脂肪和脂肪酸、蛋白质和氨基酸、维生素*素和矿物质、膳食纤维。矿物质含量也非常丰富，*包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒，其中镁的含量达到235毫克。平时可以多吃一些燕麦片、杂粮片等。

五、南瓜子

南瓜子不仅是镁元素的良好来源，还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种抗氧化剂、维*素和类胡萝卜素。这些营养素有助于对抗关节炎、高血压和糖尿病等炎症性疾病。

六、香蕉

吃香蕉是增加镁含量的最简单方法之一。香蕉还含有酚类、植物甾醇和类胡萝卜素等其他化合物，对健康有很多益处。这些化合物有助于减少体内炎症，从而降低罹患某些慢性疾病的风险。

七、黑莓

黑莓不仅是镁的良好来源，还富含膳食纤维、抗氧化剂和植物营养素，所有这些都能以各种方式有益健康。浆果还含有酚类化合物，可以预防与年龄有关的神经退行性疾病。

八、大豆

大豆又称黄豆，蛋白质含量丰富，每100克约含40克，是谷类和薯类的2.5至8倍，脂肪却只有7克左右，属于高蛋白低脂肪食品。矿物质含量也很丰富，每百克含镁 157.3 毫克，高于小米。豆类含镁较高，平时可多吃些豆类。

九、紫甘蓝

紫甘蓝的营养价值非常高，富含蛋白质、碳水化合物、维生素*素和微量元素。值得一提的是紫菜是 "微量元素宝库"，人体必需的钙、磷、钾、镁、钠含量都很高。按100克计算，钙是牛奶的2.5倍，钾是香蕉的5.5倍，镁的含量为460毫克，居各类食物之首，故被誉为 "镁宝库"。

十、玉米

玉米也是粮食作物，其营养价值远远高于普通大米和小麦。维生素*含量超过5～10倍，还含有10种矿物质，每100克中镁含量达95毫克。如果没有新鲜玉米，可以多吃玉米粉、玉米糁等。它具有很好的美容和抗氧化保健功能。